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西媒盘点含钙量挨近或高于牛奶的食物:海藻和豆腐都很高
2019-11-07 21:55:51

原标题:西媒盘点含钙量挨近或高wanna于牛奶的食物:海藻和豆腐都很高 西媒盘点含钙量挨近或高于牛奶的食物:海藻和豆腐都很高

  关于那些不喜欢乳制品或许对牛奶不耐受的人来说,他们需求找到含钙量高的食物。

  每100克牛奶中含有125毫克的钙,以下食物的含钙量则挨近乃至超过了这个西媒盘点含钙量挨近或高于牛奶的食物:海藻和豆腐都很高规范:

  蛤蜊

  总的来说,简直一切海产品都富含钙质,每100克蛤蜊肉中含钙量为145毫克,所以假如你不喜欢乳制品,这些甲壳类动物将为您的身体供给所需的钙。

  椰枣

  100克椰枣中含有62毫克钙,椰枣含有多种必需养分要素,包含钾、纤维和微量元素等。老练椰枣的糖分含量约为80%。

  鹰嘴豆

  每100克鹰嘴豆中含有145毫克钙。此外,只要对鹰嘴豆进行浸泡,使钙难以吸收的抗养分剂植酸就会溶解在水中,让钙变得愈加简单吸收。

  海藻

  有些藻类每100克内容中的钙含量到达300毫克。当然,食用这些食物应遵从医师或养分学家的主张,由于过量食用的话作用或许拔苗助长。

  菠菜

  蔬菜如卷心菜、菠菜、羽衣甘蓝、韭菜中也含有很多的钙。每100克菠菜含有约100毫克钙,此外,菠菜还富含维生素和矿物质。每100克韭菜中含钙100毫克。

  海鲜

  海鲜的均匀钙含量为每100克含有70毫克钙。除了上面说到的蛤蜊,一些头足类动物如鱿鱼和章鱼,每100克也含有144毫克的钙。每100克海虾中含有220毫克钙。

  瓜子

  吃瓜子也可认为身体供给钙。一汤匙瓜子含钙量约为65毫克。

  沙丁鱼

  沙丁鱼含有丰厚的钙质,每100克沙丁鱼中含有382毫克钙。高脂肪鱼一般含钙量丰厚,鳕鱼每100克含钙50西媒盘点含钙量挨近或高于牛奶的食物:海藻和豆腐都很高毫克,金头海鱼每100克含钙41毫克,金枪鱼每100克含钙40毫克,鲑鱼每100克含钙181毫克,凤尾鱼每100克含钙230毫克。

  橄榄

  并非一切橄榄都含有相同量的钙,绿色的橄榄每100克中含有64毫克的钙,而每100克的黑橄榄的含钙量则为61毫克。

  胡桃和榛子

  每100克胡桃中含钙70毫克。每100克榛子中含钙240毫克。这是十分高的含量!

  浆果生果

  虽然含量不高,浆果上市的时节也能够用来补补钙,每100克浆果中含钙15毫克。每100克橙子含钙50毫克左右。每100克无花果中含有约200毫克的钙。

  豆腐

  这种东方食物也能给身体补钙,并且含量还不小,每100克豆腐中含钙300毫克。

(责任编辑:DF378)